[...] oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : ------------------------------------------- Dzisiaj był dzień bez treningu. Długo poza domem, więc w ruch poszły pojemniki. Poza tym, [...]
[...] już raczej skupiał się, żeby się nie zalać :-P /SFD/2018/12/8/e1c68db7fb8b42728369500761564f97.jpg /SFD/2018/12/8/effdab3bca17409c9fb403dd21d605e5.jpg Po treningu szybki posiłek i jazda do sąsiedniego miasta do weterynarza. Nasz pupil (york Dyzio) był bardzo słaby, ledwo chodził, aż żal patrzeć jak się biedak męczył. U miejscowego [...]
[...] mleka. Właściwe nie zdążywszy tego przełknąć, przygotowałem sobie kolejną porcję ryżu, tym razem jaśminowy z drugą połową słoika dżemu i końcówką mleka. Zjadłszy ten ostatni posiłek, przypomniałem sobie o białku. No to wpadła kostka twarogu, bo chudym mięsem nie dysponuję. Na chwilę obecną wpadło mniej więcej od godziny 20:00, 2800kcal a w tym [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] 30min ( tętno 130 ) Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 25g BCAA Podsumowanie : Właśnie jem po treningowy 60g ryż, 180g tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać};-) Bardzo dobry intensywny trening, 10min przed [...]
[...] wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg Wyciskanie na sównicy skos górny + rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale najważniejsze, że w końcu są. Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec tzn. więcej powtórzeń z małym ciężarem. Bareczki od razu paliły. Jajecznicy na pierwszy posiłek jeść nie mogę, w ogóle jej nie poczułam. Jednak solidna porcja owsianki to jest tooo :-D Jutro jestem zmuszona wstać o 4:30, dlatego być może wpadnie dodatkowy [...]
[...] shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu Popakowałem kurczaka do pudełek i zacząłem szamać śniadanko które zniknęło [...]
1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]
[...] - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj na obiad rosół z makaronem, którego nie jadłem kupe czasu do tego dołożyłem pierś z kuraka i był dość dobry posiłek ;] Na 4 posiłek wół na którym był gotowany rosół więc weszło gładko ;] Oczywiście warzywa w każdym posiłku. [...]
[...] czemu miałbym zabierać coś z II śniadania, dam radę wszamać II śniadanie bez problemu a po treningu pijąc jeszcze białko i carbo daje rade po 1h wszamać po treningu normalny posiłek. Inna sprawa że tu może być problem w psychice, po prostu boję się tego że jak przez tydzień będę jadł np. te 4200kcal to wywali mi bebzon(a tego najbardziej nie [...]
[...] i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, posiłek do pracy i mam spokój w sobote i niedziele mam więcej czasu to staram się urozmaicać posiłki. Zresztą nie przeszkadza mi to że jem monotonnie co powtarzałem już [...]
Moje pytanie: Czy sporadyczne wspomaganie odżywkami jest niedobre, czy dopuszczalne? Czy lepiej rozjechać sobie makra, zgubić posiłek, pominąć posiłek po treningowy (bo nie ma się uszykowanego naturalnego), czy w razie nagłej potrzeby można uzupełnić dietę suplementacją w proszku? moim zdaniem problemem może być tylko, że zbyt łatwo dorabiasz [...]
[...] dnia, nie chodziło stricto o podmienienie produktów na proch. Wiesz, że miałem sporo latania i do tego jeszcze nocki, wróciłem rano, zjadłem normalny, pełnowartościowy posiłek, po czym po godzinie trening (wspomagany prochem) po treningu znowu proch (nie było kiedy uszykować naturalnej po treningówki) aby uzupełnić niedobory potem znowu [...]
Jak tak dalej pojdzie to oprocz diety,treningu oraz suplementacji Michail bedzie musial robić za nas trening hie hie Mam 185cm, 85kg Z wyliczen z tabeli wyszlo mi cos takiego 425 WW 172 B 127,5 T posługując sie tym kalkulatorkiem: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Ułożylem sobie taka dietke: [...]
[...] GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) 17.00 TRENING (zaraz po treningu bananek) 19.00 V POSIŁEK (ten posiłek powinien być wysoko białkowy czy lepiej odżywkę jeśli tak to w jakich proporcjach????) 21.00 VI POSIŁEK (ten posiłek też powinien być wysoko białkowy????) Z góry [...]
14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]